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              6. 藍菲葡萄酒學院丨喝紅酒真的能改善睡眠嗎?

                時間:2022-09-26 作者:www.voiceover-actress.com 點擊: 1次

                  很多人在忙碌完一天之后,回到家里就會給自己來一杯紅酒,紅酒少喝而且每天喝一點的話,是可以美顏的,特別是在睡前喝一點,很多人都說它還沒助眠的作用呢。


                  紅酒有助于快速入睡


                  許多研究都發現,睡前飲用紅酒(或其它酒精飲料)確實可以縮短入睡時間,因為酒精在一定程度上可以起到鎮靜劑的作用。

                  不過,科學家對于入眠并不怎么關心,而是更關心酒精對睡眠質量的影響。

                  美國的密蘇里大學醫學院以及澳大利亞的墨爾本大學分別于2014和2015年分別發表研究報告指出酒精和睡眠質量的關系,他們的結論相當一致:酒精會降低睡眠質量。換句話說,大家不應該使用酒精來幫助入睡。

                  “人們可能傾向于關注那些常見的對酒精鎮靜作用的報道,諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時間內入睡,而不關注它在入睡之后引起的睡眠紊亂?!?- 墨爾本大學睡眠研究實驗室的克里斯蒂安·尼古拉斯(Christian L. Nicholas)

                  墨爾本大學的研究指出,酒精會增加非快速眼動期慢波睡眠的δ波強度,同時前額α波強度也有所增強。一般認為,慢波睡眠的增加是好事一樁,但這種變化還可能與睡眠紊亂相關。研究人員解釋說,睡前飲酒增強的前額α波強度可能反映了正常的非快速眼動期的慢波睡眠受到干擾。


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                  睡前飲酒的副作用


                  1. 打破睡眠平衡

                  密蘇里大學醫學院的研究同樣認為,酒精將讓睡眠質量顯著下降,因為酒精會讓人體的生物鐘紊亂,破壞大腦內控制睡眠的內部機制,在讓人體快速入眠的同時也影響了睡眠質量。睡前飲酒,很可能會導致睡眠平衡被打破,半夜醒來或者早醒的幾率增加。

                  2. 增加上廁所次數

                  此外,由于酒精的利尿作用,喝酒后半夜起來上廁所的概率也大大增加。也就是說,即使你快速入眠了,但是酒精有可能導致你在夜晚頻繁上廁所,這樣一來所謂的高質量睡眠也就無從談起了。

                  小知識:酒精和脂肪被認為是影響睡眠的兩大元兇。晚餐時少吃肉,多吃蔬菜可以提高睡眠質量。

                  3. 導致酒精依賴

                  實際上,如果你經常在睡覺前飲酒,還可能導致嚴重的后果。除了會出現失眠癥狀之外,還可能引起類似戒毒階段的“脫癮癥狀”,因為身體會對酒精產生依賴。

                  4. 加重呼吸問題

                  除了有可能引起睡眠紊亂之外,酒精還可能對你在睡眠時的呼吸造成影響。由于酒精會讓你全身進入放松狀態,你的喉部后部肌肉的張力也會減弱,這會使睡眠呼吸暫?;颊叩臍獾栏菀妆蛔枞?,加重打呼和睡眠時暫停呼吸的癥狀。

                  有人了解過人的新陳代謝的最佳時間嗎?其實就是在你每天吃飯的那個點,當然不是指那些很晚才吃的人,在那個時間段內,你吃進去的食物都會被很好的消化掉,如果太晚吃,就會加重你的器官運作時間,造成超負荷。


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